Diccionario de Fobias

Ocho enfoques para incrementar la autoestima y la autoaceptación

Ocho enfoques para incrementar la autoestima y la autoaceptación

Aumentar el número de cosas positivas que se diga sobre usted mismo

La repetición continuada de una idea tiende a formar parte de su sistema de creencias. Éste es el modo en que se adquieren la mayoría de las creencias, tanto conscientes como inconscientes. Lo que oyó y pensó una y otra vez siendo joven finalmente llegó a ser parte de sus sistema de creencias, y ahora es lo que se dice a usted mismo constantemente.

Para realizar este procedimiento hay que: centrarse en éxitos o experiencias positivas, identificar y recordar sus puntos fuertes con regularidad y practicar la conversación con el espejo.

Disminuir el número de pensamientos negativos que se dice sobre sus debilidades

Responda a cada una de las siguientes preguntas en un hoja de papel:

  • ¿Qué clase de situaciones lo hacen sentirse mal con usted mismo?
  • ¿Qué clase de actividades ha querido emprender, pero no intentó porque temió no poder hacerlas?
  • ¿Qué interacciones lo dejaron con sentimientos negativos respecto de usted mismo?

Luego, enumere tantas etiquetas negativas como le sea posible que se dijo o pensó sobre usted después de los acontecimientos. Vea algunos ejemplos:

  • ”Soy débil”
  • “Soy muy pasivo”
  • “No puedo hacer nada bien”
  • “Soy irreflexivo”

De ahora en adelante, cada vez que se advierta haciendo aseveraciones negativas sobre usted mismo, deténgase y sustituyalas por etiquetas nuevas y positivas para sus acciones o características. Para ser efectivo, estas aseveraciones positivas necesitan ser algo que usted crea que es verdad.

Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás

Hacer cumplidos genuinos es un modo de incrementar su nivel de autoestima y autoaceptación. Cuando hace cumplidos genuinos, habitualmente los demás se sienten mejor con ellos mismos y con uno. Esto a su vez hace que se sienta mejor con usted mismo. Vea algunos ejemplos de cumplidos:

  • “El color de esa blusa te sienta bien”.
  • “Aprecio que pases tiempo conmigo”.

Desarrollar una visión más realista del mundo y de su lugar en él

Llegar a ser un realista positivo es un tema importante para la autoestima. Cinco modos para desarrollar esta orientación:

  • Desarrollar una operación de su propio valor
  • Aceptar que no es responsable de las reacciones emocionales de los demás
  • Buscar hechos más que opiniones
  • Eliminar el pensamiento distorsionado
  • Aceptar sus debilidades y errores

Aprender a abstenerse de compararse con los demás

A menudo la gente se siente desdichada porque se compara con los demás. Implícita en esta tendencia se halla la creencia errónea de que el valor está determinado por el logro. Por ejemplo ser un bailarín inferior no lo convierte en una persona inferior.

Trabajar para reducir la indecisión

Con frecuencia la indecisión es el resultado de una preocupación excesiva acerca de lo que los demás pensarían sobre sus decisiones. Aquí se indican cinco modos para llegar a ser más decidido:

  • Desarrolle una visión realista de los errores
  • Si habitualmente ensaya sus respuestas a los demás, practique improvisarlas
  • Trabaje en reducir la autocrítica
  • Hable en un tono un poco más alto de lo habitual
  • Haga saber a los demás cuando se siente mal o bien

Limitar el número de compromisos que contrae

Las personas con una necesidad excesiva de aprobación a menudo caen en el hábito de decir sí a toda demanda que se les hace. Entonces, o bien no pueden cumplir con todos los compromisos, o sacrifican sus propias necesidades y deseos con el objeto de satisfacerlos.

Utilizar su imaginación

La repetición frecuente de experiencias positivas puede modificar su autoconcepto de una manera notable y positiva. Las personas con un nivel bajo habitualmente se detienen en experiencias negativas y fracasos, mientras que las personas con nivel alto dedican tiempo a recordar y disfrutar recuerdos positivos. Reserve de cinco a diez minutos por día para recordar cosas positivas realizadas y éxitos que ha logrado.

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Acerca de María Angélica

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