Diccionario de Fobias

Exposición gradual en vivo

Exposición gradual en vivo

Este enfoque se basa en un principio simple: exponerse a una situación u objeto que cause ansiedad hasta que llegue a acostumbrarse.

La exposición puede efectuarse confrontando realmente la situación u objeto que produce ansiedad (exposición en vivo) o imaginándolos (exposición en imaginación).

Ambas pueden realizarse utilizando un enfoque lento y gradual llamado desensibilización, o mediante el empleo de un proceso rápido llamado inundación y se basa en:

 

Seleccionar un objetivo y dividirlo en pasos pequeños, por ejemplo:

  1. Pararse en el porche con la puerta abierta
  2. Pararse en el porche con la puerta cerrada
  3. Bajar del porche
  4. Recorrer unos metros.

Identificar sensaciones y pensamientos que generen ansiedad o miedo:

Recordar las ocasiones en que ha estado en una situación similar a la que se quiere practicar. Elaborar una lista de las sensaciones físicas desagradables que ha experimentado en esas ocasiones. El objetivo es ser consciente de los síntomas y pensamientos alarmantes con los que podría tropezar a fin de poder elaborar un plan para manejarlos. Por ejemplo:

a) Síntoma: aturdimiento; pensamiento: voy a enloquecer.
  • Elaborar una lista de habilidades para salir adelante:
  • Métodos de respuesta de relajación
  • Respiración diafragmática
  • Autoafirmaciones para salir adelante
  • Autodiscurso racional
  • Distracción
b) Practicar exponerse a la situación temida:

Si tiene alguna enfermedad física que limita la cantidad de ansiedad que su médico considera que puede experimentar dentro de un límite de seguridad, revise sus planes con su médico. Incluso puede practicarlo bajo la supervisión de alguien que esté familiarizado con su situación.  

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Acerca de María Angélica

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