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Terapia conductista

Terapia conductista

La terapia conductista es un enfoque psicológico en el cual el centro reside en el cambio del comportamiento.

La causa de un comportamiento autofrustrante no es importante.

Cuando se utiliza un enfoque conductista, el primer paso es identificar los comportamientos problemáticos que se quiere eliminar y desarrollar objetivos específicos, bien definidos.

a) Identificar comportamientos problemáticos

El comportamiento problemático más común asociado con la ansiedad es la evitación de situaciones, lugares u objetivos específicos que la activan. Haga una lista de situaciones, lugares u objetos que evita porque activan su ansiedad. Utilizando la siguiente escala, califique cada ítem de su lista con respecto al nivel de inquietud que le cause y la cantidad de comportamiento de evitación asociado con él:

Nivel de inquietud:
  • Cómodo
  • Ligeramente incómodo
  • Incómodo
  • Muy incómodo
  • Aterrorizado
Cantidad de comportamiento de evitación:
  • Nunca evita
  • Rara vez evita
  • A veces evita
  • A menudo evita
  • Siempre evita

b) Desarrollar objetivos bien definidos

Una vez que ha identificado con exactitud lo que está provocando su dificultad, es hora de desarrollar objetivos bien definidos.

Empiece por revisar su lista de situaciones, objetos, personas, acontecimientos o pensamientos que le causen dificultades. Para cada uno, indique un objetivo que le gustaría alcanzar. Estos objetivos necesitan describir un comportamiento o habilidad específicos, bien definidos, que quiere desarrollar.

Este punto es importante para las personas con problemas relacionados con la ansiedad, a menudo consideran toda limitación o característica personal inusual como un problema. Todos tienen alguna limitación de menor importancia y singularidades personales. Esto sólo llega a ser un problema cuando interfiere en sus objetivos vitales o lo priva de algo que deseaba intensamente.

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