Diccionario de Fobias

ira

Lunes 11 Noviembre 2013

La ira tiene dos funciones importantes: le dice cuando las necesidades están amenazadas y satisfacer las necesidades. Si uno habitualmente suprime la ira, tiene una conciencia reducida acerca de cuándo las necesidades son amenazadas o insatisfechas. También puede ser difícil emprender acciones que satisfagan sus necesidades. Cuando se niegan necesidades importantes, éstas generan emociones cada vez más fuertes que pueden activar una reacción física, una respuesta emocional inadecuada o comportamiento autofrustrante.

Lunes 11 Noviembre 2013

El enfoque de cuatro pasos para abordar la ira y transformarla en una aliada y amiga:

- Detenerse y serenarse: cuando comience a tener un acceso de ira usted pierde gran parte de su capacidad para razonar logicamente. Cuando usted esta muy airado, tómese tiempo para recuperar capacidad de razonar.

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Lunes 11 Noviembre 2013

Seis enfoques para minimizar la cantidad de ira inadecuada que se experimenta, para convertirla en amiga y aliada.

Proteger su capacidad para pensar de una manera lógica y racional

Una fuente importante de ira inadecuada es la pèrdida de su capacidad física para pensar racionalmente. Recuerde, el cerebro es un órgano físico. Todo lo que interfiera en su capacidad para funcionar interfiere en su capacidad para interpretar los acontecimientos con exactitud. Los factores que interfieren en la capacidad del cerebro para funcionar son: el hambre, el cansancio, la enfermedad, el estrés y los medicamentos.

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Lunes 11 Noviembre 2013

La ira es una respuesta adecuada cuando existe una amenaza real. La acción que genera es adecuada cuando la acción produce la reducción o eliminación de la amenaza con la menor cantidad de molestia o daño para usted mismo y los demás.

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Lunes 11 Noviembre 2013

Cuando uno ya es adulto, todo lo que identifica como una amenaza es algo que ha aprendido. Además, una vez que la amenaza es identificada, la clave que determina si se responde con miedo o con ira es la percepción de lo que se puede hacer frente a la amenaza. Esto también se basa en las creencias y pautas de pensamiento que ha aprendido. Si una amenaza parece inmanejable, activa miedo. Si parece manejable, activa ira.

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Lunes 11 Noviembre 2013

¿Qué se le ocurre cuando piensa en la ira? Para la mayoría de las personas esta pregunta genera un sinnúmero de asociaciones negativas, tales como frustración, vejación, pérdida de control y miedo. Esto es lamentable, pues la ira puede ser una fuerza positiva y constructiva en su vida si se canaliza de forma adecuada.

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Lunes 11 Noviembre 2013

El primer paso, y el más importante, para abordar la ira dirigida hacia usted por los demás es entrenarse para evitar tomarla como un ataque personal. La mayor parte de la ira a la que se enfrenta tiene poco o nada que ver con quién es usted y con lo que ha hecho. La ira de los demás en general se debe a uno de los factores siguientes:

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Lunes 11 Noviembre 2013

Examinar las raíces de sus pautas de ira:

  1. Enumere los modos en que sus padres expresan la ira
  2. ¿qué le decían o hacían sus padres cuando usted se enfurecía de niño?;
  3. ¿a sus hermanos y/o hermanas se les decía lo mismo y se los trataba del mismo modo cuando se enfurecían?;
  4. ¿qué le ponía furioso de niño? ¿qué hacía cuando se ponía furioso?
  5. ¿qué le pone furioso de adulto? ¿qué hace cuando se pone furioso?;
  6. ¿hay algo en sus actuales pautas de ira que le gustaría cambiar?
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