Diccionario de Fobias

Convertir la ira en su amiga y aliada

Examinar las raíces de sus pautas de ira: 

  1. Enumere los modos en que sus padres expresan la ira
  2. ¿qué le decían o hacían sus padres cuando usted se enfurecía de niño?; 
  3. ¿a sus hermanos y/o hermanas se les decía lo mismo y se los trataba del mismo modo cuando se enfurecían?; 
  4. ¿qué le ponía furioso de niño? ¿qué hacía cuando se ponía furioso?
  5. ¿qué le pone furioso de adulto? ¿qué hace cuando se pone furioso?; 
  6. ¿hay algo en sus actuales pautas de ira que le gustaría cambiar?

Utilizar el autodiscurso racional para minimizar la ira inadecuada:

  1. Recuerde una ocasión reciente en que experimentó lo que cree que era fundamentalmente ira inadecuada. Describa el acontecimiento brevemente.
  2. Recuerde y enumere tanto como pueda del autodiscurso que se produjo justo antes y durante este acontecimiento.
  3. Después de haber enumerado todo el autodiscurso que pueda recordar, identifique cualquier pensamiento distorsionando o creencias irracionales que estén presentes. Luego desarrolle una respuesta racional para cada uno.
  4. Enumere cualquier cosa adicional que pudo pensar o hacer que ayudaría a minimizar este tipo de ira inadecuada.
  5. Tómese un momento para imaginarse utilizando el autodiscurso racional y los comportamientos nuevos que enumeró en una situación futura similar a ésta.
Etiquetas: 
Compartir

Acerca de Belen Roulet

Aportar contenido

Comentarios

Añadir nuevo comentario

Que es Infobias.com